Beim Dankbarkeitstagebuch müssen Sie nicht aus einem harten Tag einen guten machen. Auf diese Weise können Sie erkennen, was Sie neben dem, was sonst noch wahr ist, am Leben erhält. Die nützlichsten Hinweise gehen über eine Liste von Dingen hinaus und beziehen sich auf die Beziehungen, den Aufwand und die Details dahinter.
Beachten Sie die gewöhnliche Unterstützung um Sie herum
Ein warmes Getränk, ein zuverlässiger Transport, ein Freund, der antwortet, ein bekanntes Lied, eine endlich erledigte Aufgabe: Dankbarkeit kann in kleinen Formen der Unterstützung leben. Schreiben Sie über das Detail und benennen Sie dann, warum es heute wichtig ist.
- Was hat meinen Tag einfacher gemacht, ohne um Aufmerksamkeit zu bitten?
- Wer hat in letzter Zeit Stabilität, Humor oder Fürsorge geboten?
- Welche Fähigkeit, welches Objekt oder welche Routine habe ich genutzt, ohne es zu merken?
- An welchem gewöhnlichen Ort fühle ich mich wohl?
Beziehen Sie Ihre eigene Anstrengung mit ein
Dankbarkeit ist nicht nur nach außen gerichtet. Sie können den Teil von Ihnen schätzen, der weitergemacht hat, um Hilfe gebeten hat, sich ausgeruht hat oder es noch einmal versucht hat. Das ist keine Selbstbeweihräucherung; es ist eine genaue Anerkennung der Anstrengung.
Versuchen Sie, den Satz zu beenden: „Ich bin dankbar, dass ich mir die Erlaubnis dazu gegeben habe ...“ Die Antwort könnte überraschend kurz und dennoch wichtig sein.
Bleiben Sie an schwierigen Tagen ehrlich
Wenn sich das Leben schwer anfühlt, schränken Sie den Fokus ein. Vielleicht sind Sie für eine ruhige Minute, einen sicheren Raum oder die Tatsache, dass Sie gemerkt haben, dass Sie eine Pause brauchen, dankbar. Dankbarkeit löscht Trauer, Wut oder Unsicherheit nicht aus. Es kann neben ihnen sitzen.
Ein Absatz reicht aus. Die Praxis funktioniert am besten, wenn es sich um Aufmerksamkeit und nicht um den Druck, positiv zu sein, handelt.