Loslassen ist selten eine einzelne Entscheidung. Häufiger ist es eine wiederholte Rückkehr zur Differenz zwischen dem, was man beeinflussen kann und dem, was man nicht beeinflussen kann. Das Schreiben verleiht diesem Unterschied eine Form, ohne zu verlangen, dass Sie aufhören, sich darum zu kümmern.
Nennen Sie, was Platz beansprucht
Beschreiben Sie die Situation in einem einfachen Satz. Vermeiden Sie es, den Eintrag größer zu machen, als er ist, aber machen Sie ihn nicht so weich, dass Sie nicht mehr darin verschwinden. Dann schreiben Sie, was Sie sich anders wünschen.
Das Ziel ist Klarheit, nicht eine ausgefeilte Erklärung. Möglicherweise führen Sie ein Gespräch, das schlecht endete, ein gewünschtes Ergebnis oder eine Vorstellung davon, wie etwas hätte laufen sollen.
Zeichnen Sie zwei Kreise auf die Seite
Listen Sie im ersten Kreis auf, was zu Ihnen gehört: Ihre nächste Nachricht, Ihre Grenzen, die Art und Weise, wie Sie Ihren Nachmittag verbringen, die Unterstützung, um die Sie bitten. Listen Sie im zweiten Schritt auf, was Sie nicht kontrollieren können: die Reaktion einer anderen Person, die Vergangenheit, den Zeitpunkt oder ein Ergebnis, nachdem Sie Ihren Teil getan haben.
Diese Übung macht den zweiten Kreis nicht unwichtig. Es hält Sie einfach davon ab, Ihre ganze Energie dort aufzuwenden.
- Was kann ich heute mit Sorgfalt tun?
- Was versuche ich immer wieder von außen zu lösen?
- Wie würde eine freundlichere Grenze in dieser Situation aussehen?
Schließen Sie mit einer Freigabeerklärung ab
Schreiben Sie einen Satz, zu dem Sie zurückkehren können: „Ich kann mich darum kümmern, ohne alles mit mir herumtragen zu müssen“ oder „Ich werde den nächsten ehrlichen Schritt machen und den Rest offen lassen.“ Wählen Sie eine Sprache, die glaubwürdig und nicht dramatisch wirkt.
Komm zurück, wenn der Gedanke zurückkommt. Wiederholung ist kein Misserfolg; Auf diese Weise wird eine neue Grenze vertraut.