感謝の日記を書くためには、大変な一日を良い一日に変える必要はありません。それは、他の真実と並んで自分を支えているものに気づく方法です。最も役立つプロンプトは、物事のリストを超えて、その背後にある関係、努力、詳細に向けて動きます。
周りの普通のサポートに注目してください
温かい飲み物、信頼できる交通手段、返事をくれる友人、馴染みのある歌、ついにやり遂げた仕事など、感謝の気持ちは小さなサポートの中に生きてきます。詳細について書き、それが今日重要である理由を挙げます。
- 注目を求めずに一日を楽にできるようになったのはなぜですか?
- 最近、安定感、ユーモア、気遣いを提供したのは誰ですか?
- 私が気付かずに使用していた能力、オブジェクト、またはルーチンは何ですか?
- 落ち着くのに役立つ平凡な場所は何ですか?
自分自身の努力も含めて
感謝は外面的なものだけではありません。前進し続けたり、助けを求めたり、休んだり、もう一度挑戦したりした自分に感謝することができます。これは自画自賛ではありません。それは努力を正確に認識することです。
「自分に許可を与えてくれたことに感謝しています...」という文を終えてみましょう。答えは驚くほど小さなものかもしれませんが、それでも重要です。
困難な日でも正直でいよう
人生が重く感じるときは、焦点を絞りましょう。静かな一分間、安全な部屋、または一時停止が必要であることに気付いたという事実に感謝するかもしれません。感謝しても悲しみ、怒り、不安は消えません。それは彼らの隣に座ることができます。
1 段落で十分です。この練習は、ポジティブにならなければというプレッシャーではなく、注目を集めていると感じるときに最も効果的です。