手放すことが一度の決断で決まることはほとんどありません。より多くの場合、それは、自分が影響を与えることができるものとできないものの違いに繰り返し立ち戻ることになります。書くことは、気にするのをやめることを要求することなく、その違いを形にします。
スペースを占有しているものに名前を付ける
状況を平易な一文で書きます。エントリを実際より大きくすることは避けてください。ただし、エントリから消えてしまうほど柔らかくしないでください。次に、違っていたらよかったことを書きます。
目標は明確にすることであり、洗練された説明ではありません。あなたは、ひどい結果に終わった会話、あなたが望んでいた結果、または何かがどのように進むべきかについてのイメージを抱いているかもしれません。
ページ上に 2 つの円を描きます
最初の円には、次のメッセージ、境界線、午後の過ごし方、求めるサポートなど、自分に属するものをリストします。 2 つ目では、自分がコントロールできないものをリストします。他人の反応、過去、タイミング、自分の役割を果たした後の結果などです。
この演習によって 2 番目の円が重要でなくなるわけではありません。それは単にあなたがそこにすべてのエネルギーを費やすことを防ぐだけです。
- 今日私が気を付けてできることは何ですか？
- 私は外側から何を解決しようと繰り返しているのでしょうか？
- この状況に対するより優しい境界線はどのようなものになるでしょうか?
リリースステートメントで締めくくります
立ち返れる文を 1 つ書いてください。「すべてを抱え込まなくても、これについては気にすることができます」または「次の正直な一歩を踏み出し、残りはオープンにしておきます」。劇的ではなく、信頼できると感じられる言葉を選択してください。
考えが戻ったら戻ってきてください。繰り返すことは失敗ではありません。それは、新しい境界が慣れ親しむ方法です。