Отпустить – это редко бывает единственным решением. Чаще всего это неоднократное возвращение к разнице между тем, на что ты можешь повлиять, и на что ты не можешь. Письмо придает этой разнице форму, не требуя, чтобы вы перестали ее волновать.
Назовите, что занимает место
Напишите ситуацию одним простым предложением. Не делайте запись больше, чем она есть, но не смягчайте ее настолько, чтобы исчезнуть из нее. Затем напишите, что вы хотите, чтобы было иначе.
Целью является ясность, а не отполированное объяснение. Возможно, вы ведете разговор, который закончился плохо, желаемый результат или образ того, как что-то должно было произойти.
Нарисуйте два круга на странице
В первом круге перечислите то, что принадлежит вам: ваше следующее сообщение, ваши границы, то, как вы проводите день, поддержку, о которой вы просите. Во втором перечислите то, что вы не можете контролировать: реакцию другого человека, прошлое, время или результат после того, как вы выполнили свою часть работы.
Это упражнение не делает второй круг неважным. Это просто не дает вам тратить на это всю свою энергию.
- Что я могу сделать с осторожностью сегодня?
- Что я постоянно пытаюсь решить извне?
- Как бы выглядела более добрая граница в этой ситуации?
Завершите заявлением о выпуске
Напишите одно предложение, к которому вы можете вернуться: «Я могу позаботиться об этом, не беря на себя все это» или «Я сделаю следующий честный шаг, а остальное оставлю открытым». Выбирайте язык, который кажется правдоподобным, а не драматичным.
Возвращайтесь, когда мысль вернется. Повторение — это не провал; именно так новая граница становится знакомой.