Dejar ir rara vez es una decisión única. Más a menudo, se trata de un retorno repetido a la diferencia entre aquello en lo que se puede influir y en lo que no se puede influir. Escribir le da forma a esa diferencia sin exigir que dejes de preocuparte.
Nombra lo que está ocupando espacio.
Escribe la situación en una oración simple. Evite hacer la entrada más grande de lo que es, pero no la suavice tanto que desaparezca de ella. Luego escribe lo que desearías que fuera diferente.
El objetivo es la claridad, no una explicación pulida. Es posible que esté manteniendo una conversación que terminó mal, un resultado que deseaba o una imagen de cómo debería haber ido algo.
Dibuja dos círculos en la página.
En el primer círculo, enumera lo que te pertenece: tu próximo mensaje, tus límites, la forma en que pasas la tarde, el apoyo que pides. En el segundo, enumera lo que no puedes controlar: la respuesta de otra persona, el pasado, el momento oportuno o un resultado después de haber hecho tu parte.
Este ejercicio no quita que el segundo círculo carezca de importancia. Simplemente evita que gastes toda tu energía allí.
- ¿Qué puedo hacer hoy con cuidado?
- ¿Qué estoy tratando repetidamente de resolver desde afuera?
- ¿Cómo sería un límite más amable con esta situación?
Cerrar con una declaración de liberación
Escribe una frase a la que puedas volver: "Puedo preocuparme por esto sin tener que cargar con todo" o "Daré el siguiente paso honesto y dejaré el resto abierto". Elija un lenguaje que parezca creíble, no dramático.
Vuelve cuando vuelva el pensamiento. La repetición no es fracaso; así es como un nuevo límite se vuelve familiar.