Tenir un journal de gratitude ne vous oblige pas à transformer une dure journée en une bonne journée. C’est une façon de remarquer ce qui vous soutient aux côtés de tout ce qui est vrai. Les invites les plus utiles vont au-delà d’une liste d’éléments et s’intéressent aux relations, aux efforts et aux détails qui les sous-tendent.
Remarquez le soutien ordinaire autour de vous
Une boisson chaude, un transit fiable, un ami qui répond, une chanson familière, une tâche que vous avez enfin accomplie : la gratitude peut vivre dans de petites formes de soutien. Écrivez sur les détails, puis nommez pourquoi c'est important aujourd'hui.
- Qu’est-ce qui a rendu ma journée plus facile sans demander d’attention ?
- Qui a récemment offert de la stabilité, de l’humour ou de l’attention ?
- Quelle capacité, objet ou routine ai-je utilisé sans m’en rendre compte ?
- Quel endroit ordinaire m’aide à m’installer ?
Incluez vos propres efforts
La gratitude n’est pas seulement tournée vers l’extérieur. Vous pouvez apprécier la partie de vous qui a continué, qui a demandé de l’aide, qui s’est reposée ou qui a réessayé. Ce n’est pas de l’autosatisfaction ; c'est une reconnaissance précise de l'effort.
Essayez de terminer la phrase : « Je suis reconnaissant de m'être donné la permission de... ». La réponse peut être étonnamment petite et pourtant importante.
Restez honnête dans les jours difficiles
Lorsque la vie vous semble lourde, concentrez-vous sur votre objectif. Vous pourriez être reconnaissant d'avoir une minute de calme, une pièce sûre ou le fait que vous ayez remarqué que vous aviez besoin d'une pause. La gratitude n'annule pas le chagrin, la colère ou l'incertitude. Il peut s'asseoir à côté d'eux.
Un paragraphe suffit. La pratique fonctionne mieux lorsqu’elle ressemble à de l’attention et non à une pression pour être positif.