Bırakmak nadiren tek bir karardır. Daha sıklıkla, neyi etkileyebileceğiniz ile neyi etkileyemeyeceğiniz arasındaki farkın tekrar tekrar ortaya çıkmasıdır. Yazmak, umursamayı bırakmanızı talep etmeden bu farklılığa şekil verir.
Yer kaplayan şeyin adını yazın
Durumu tek bir cümleyle yazın. Girişi olduğundan daha büyük yapmaktan kaçının, ancak onu gözden kaybolacak kadar yumuşatmayın. Daha sonra farklı olmasını istediğiniz şeyleri yazın.
Amaç netliktir, gösterişli bir açıklama değil. Kötü biten bir konuşma, istediğiniz bir sonuç veya bir şeyin nasıl gitmesi gerektiğine dair bir görüntü yaşıyor olabilirsiniz.
Sayfaya iki daire çizin
İlk dairede size ait olanı listeleyin: bir sonraki mesajınız, sınırlarınız, öğleden sonranızı nasıl geçirdiğiniz, istediğiniz destek. İkincisinde ise kontrol edemeyeceğiniz şeyleri listeleyin: başka bir kişinin tepkisi, geçmiş, zamanlama veya üzerinize düşeni yaptıktan sonraki sonuç.
Bu alıştırma ikinci daireyi önemsiz kılmaz. Bu sadece tüm enerjinizi oraya harcamanızı engeller.
- Bugün özenle yapabileceğim şey nedir?
- Sürekli dışarıdan çözmeye çalıştığım şey nedir?
- Bu durumla ilgili daha nazik bir sınır nasıl olurdu?
Bir sürüm bildirimi ile kapatın
Geri dönebileceğiniz bir cümle yazın: 'Her şeyi taşımadan da bununla ilgilenebilirim' veya 'Bir sonraki dürüst adımı atacağım ve gerisini açık bırakacağım.' Dramatik değil, inandırıcı hissettiren bir dil seçin.
Düşünce geri geldiğinde geri gelin. Tekrarlama başarısızlık değildir; yeni bir sınır bu şekilde tanıdık hale gelir.