感恩日记并不要求你把艰难的一天变成美好的一天。这是一种注意什么在支撑着你以及其他真实事物的方式。最有用的提示不只是列出一系列的事情，而是关注它们背后的关系、努力和细节。
注意你周围的普通支持
一杯温暖的饮料、可靠的交通、一位回复的朋友、一首熟悉的歌曲、一项你最终完成的任务：感恩可以存在于微小的支持中。写下细节，然后说明为什么它今天很重要。
- 是什么让我的一天变得更轻松而不需要关注？
- 最近谁表现出稳定、幽默或关怀？
- 我在没有注意到的情况下使用了哪些能力、物体或惯例？
- 哪个平凡的地方能让我感到安定？
包括你自己的努力
感恩不仅仅是外在的。你可以欣赏自己继续前进、寻求帮助、休息或再次尝试的那部分。这并不是自我庆幸，而是自吹自擂。这是对努力的准确认可。
尝试完成这句话，“我很感激我允许自己……”答案可能出人意料地小，但仍然很重要。
在困难的日子里保持诚实
当生活感到沉重时，缩小焦点。你可能会感激一分钟的安静、一个安全的房间，或者你注意到你需要暂停一下。感恩并不能消除悲伤、愤怒或不确定性。它可以坐在他们旁边。
一篇就够了。当感觉是受到关注而不是压力而保持积极态度时，这种做法效果最好。