放手很少是一个单一的决定。更常见的是，它是反复回归你能影响什么和你不能影响什么之间的差异。写作赋予了这种差异一种形状，而不要求你停止关心。
命名占用空间的内容
用一个简单的句子写出情况。避免让条目变得比实际大，但也不要软化太多，以免你从其中消失。然后写下你希望有所不同的内容。
目标是清晰，而不是精美的解释。你正在进行的谈话可能会以糟糕的方式结束，或者是你想要的结果，或者是某件事应该如何进行的想象。
在页面上画两个圆圈
在第一个圆圈中，列出属于您的内容：您的下一条消息、您的边界、您度过下午的方式、您寻求的支持。在第二个部分中，列出你无法控制的内容：另一个人的反应、过去的事情、时间安排或你完成自己的部分后的结果。
这个练习并没有使第二个圆圈变得不重要。它只是阻止你把所有的精力都花在那里。
- 今天我可以小心做的一件事是什么？
- 我反复尝试从外部解决什么问题？
- 在这种情况下，更友善的边界会是什么样子？
以发布声明结束
写下一句你可以回复的句子：“我可以关心这件事，而不必承担全部”，或者“我将采取诚实的下一步行动，其余的保持开放。”选择让人感觉可信的语言，而不是戏剧性的。
等思绪回来的时候再回来。重复并不等于失败；这就是新边界变得熟悉的方式。